posilek po treningowy

Siemka.Dieta,trening i suple trzymane.Rano wstałem i miałem iść pobiegać,ale pogoda taka chu...,zimno,deszcz,wiatr,mówię poczekam jeszcze trochę może przejdzie i miałem rację,po 11:00 bieg krossowy-70min-biegało się super,popijałem jak zawsze napojem,pić mi się za bardzo nie chciało,pobiegłem kilka km.nową trasą,bo stara już mi sie znudziła,biegać [...]

Waga - 85kg Wzrost - 178cm Wiek - 28lat Wymiary - pas 87cm, klata 118cm, biceps 43cm, udo 44cm Bf - między 15 a 13% może aktualnie jest niżej Dieta: W dni treningowe (pn, wt, czw, pt) 1. Posiłek - 5 całych jaj L - 50g owsianych na mleku wrzuć jogurt naturalny zamiast mleka + orzechy włoskie - pół banana, pół jabłka, pół pomarańcza 2. Posiłek [...]

No dobra, jest trochę czasu więc opracowałem nowy rozkład treningów: Czas trwania: 8 tygodni, Poniedziałek, Środa, Piątek - rano (6.00, lubię dzień zaczynać wcześnie) rower, około jednej godziny, mam stały dystans, będę go zwiększał w miarę poprawy wydolności; siłownia o godzinie 9.00 rano; wieczorem aeroby + 10 minut skakanki (po prostu zawsze [...]

Wklejam jeszcze raz ,bo poprzednio chyba nikt nie zauważył. Posiłek 1 7.00 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183/ok -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366/ok -Słonecznik, nasiona 15g B:4 T:7 WW:3 kcal:84/widzialbym tutaj orzechy włoskie/pestki z dyni, daj z 30g -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to/zbedne [...]

[...] miesa + czasem troszke warzyw od 17:30 do 19:10 Treningw tygodniu, w weekend kolo 13-14 19:25 Posilek po treningowy Jogurt pitny 500g ~okolo 300 kalori 20:10-20:30 II posilek po treningowy okolo 50g WPC 80 ostrowi + 200g mleka o,5% 21;30-22 Kolacja Kanapki z 3 kromek wasa Ewentualnie zamiast II posilku popreningowego i kolacji - jeden [...]

[...] od 17:30 do 19:10 Treningw tygodniu, w weekend kolo 13-14 19:25 Posilek po treningowy Nazwa produktu B T W Kcal. Jogurt 16 7,6 48,4 332 20:10-20:30 II posilek po treningowy Nazwa produktu B T W Kcal. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 7 1 10,2 80 WPC 80% 38,75 2,3 2,5 170 21;30-22 Kolacja Nazwa produktu B T W Kcal. [...]

[...] 437,5 Ryż brązowy daj od 17:30 do 19:10 Trening w tygodniu, w weekend kolo 13-14 19:25 Posilek po treningowy Nazwa produktu B T W Kcal. Jogurt 16 7,6 48,4 332 20:10-20:30 II posilek po treningowy Nazwa produktu B T W Kcal. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 7 1 10,2 80 WPC 80% 38,75 2,3 2,5 170 Po tren od razu bierz odżywki i 30 minut po nich jedz posiłek [...]

10.10.15 Siemano, zapomniałem wczoraj dopowiedzieć, że domsy na brzuchu mam nawet haha i co ciekawe dzisiaj również mnie trzymają :O! Na warsztat poszła klata + biceps dzisiejszego dnia. Trening: Klatka + Biceps Klatka: 1.Rozpiętki na ławce poziomej z nogami na ławce 3s 15p 2.Wyciskanie hantli skos dodani 5s 10p + dwa dropy w ostatnich seriach [...]

20.10.15 Siema, już po treningu i na 13 do roboty = cały dzień na nogach + nogi na siłowni.. Zapowiada się przyjemny dzień %-)! Trening: Nogi --> Siła: 1.Przysiady 4x5p 2.Martwy ciąg klastyczny 4x5p 3.Zakroki 4x8p 4.Uginanie nóg leżąc na maszynie 4x8p 5.Wspięcia łydek 4x10p 6.Wznosy kolan na drążku 3x15p 7.Kółko 3x10p /komentarz: 1.Na treningu [...]

06.11.15 Siemano, dzisiaj mimo tego, że mam do pracy na 16 to wstałem rano - 6 godzina :D. Nie dość, że tak nastawiony budzik miałem to w dodatku sam się obudziłem minute przed %-)! Co poradzić.. uwielbiam poranki i zdecydowanie lepiej funkcjonuje z rana niż wieczorem. Także już po treningu, już pojedzone zachwile się porozciągam i czas na naukę - [...]

15.02.16 Redukcja - Dzień 15 Siemano po weekendzie! Przez sobotę i niedzielę chodziłem jakiś zamulony i ogólnie bez sil, a dziś jak wstałem rano.. PETARDA! Tak dobrze to się dawno nie wyspałem - 7h %-), a wstałem jak nowo narodzony :D! Testowałem sobie przez weekend śniadania B+T z dodatkiem ww z owoców i dla mnie trochę średnia opcja, ale [...]

Czas do rzeźbienia 3 dni. Dzisiaj kolejny dzień bez treningu. Moje przyszłe treningi będę miał o godzinie 9.00 rano i zastanawiam się jak rozegrać posiłki. Posiłek przed treningowy powinien być co najmniej 1 godzinę przed treningiem i po treningowy po treningu. Muszą być to mocne posiłki, żeby trening odniósł skutek. Czyli 8.00 mocne śniadanie, [...]

>>>>> 05.05.2012 <<<<< TRENING B - przysiad 5x5 /\ 65kg - wyciskanie w staniu 5x5 /\ 25kg - mc(klasyk) 1x5(5x5) /\ 60kg-65kg-70kg-75kg-80kg - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. /\ udało mi się: 12p-8p-6p + brzuch: - wznosy kolan do klatki: 4 x 25p. - spięcia brzucha na skośnej: 4 x 10-15p Rozgrzewka: - 7 minut na rowerku - 10 minut w [...]

Wiek: 17 Waga: 70kg Staż: 1,5r Typ budowy: między endo a mezo (zawsze najlepszy, najszybszy, najsilniejszy, przez 9 lat wf zawsze najlepszy, widoczna litera V i bardzo szybko masę buduje oczywiście mięśniową) Dieta na masę w dzień treningowy(+500kcal) robiona z dziennikiem Vitalmaxa. Zapotrzebowanie: W:284g 4,1g/kg B:140g 2g/kg T:91g [...]

Stachu442: jest pare elementow do zmiany. 1. Dieta: Śniadanie: B: 40g T:26g W:40g Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki Jajka brakuje warzyw, mleko, kefir do sniadania. czasem ser zolty. z czym jesz te platki owsiane? II posiłek B: 40g T:7g W:30g Chleb pełnoziarnisty Ser twarogowy Odżywka białkowa za malo tluszczy, za duzo wegli, z chleba bym [...]

Pozwolę sobie rozpisać plan dnia. 7:40 - Pobudka 7:45 - Dawka kreatyna/Kąpiel 8:00 - Śniadanie 9:00 - Szkoła 11:10 - Posiłek 13:10 - Posiłek 16:00 - koniec szkoły powrót do domu 16:20 - Posiłek przed treningowy 17:15 - Trening 19:00 - Koniec treningu o.k 19:45 - Posiłek po treningowy 22:30-11:00 - Posiłek przed snem I tak wygląda mój cały dzień [...]

Do startu zostało już niewiele czasu,teraz czeka mnie najtrudniejszy okres,mniej kalorii + cięższe treningi. Czyli ogólnie chodzenie cały czas na pełnym wk... nic innego jak chodząca bomba zegarowa Trening-ostatnie 4 tyg. Wrzuciłem ogólny schemat treningu, natomiast ze względu na dodatkowy start za tydzień,będzie on przeze mnie modyfikowany na [...]

Ja mam na 3 zmiany do pracy i jakoś dałem rade więc Ty też sobie dasz opisze jak ja to robie : Praca od 6 do 14 wstaje o 5 , jem I posiłek, około 10 ( w pracy) jem II posiłek , przychodze jem III posiłek (przed treningowy), ide na siłownie, po siłownie jem IV posiłek (po treningowy) przed snem jem V posiłek Praca od 14 do 22 : Wstaje o 8 jem [...]

nienawidzę was kierwa%-) niedługo zamknę ten dziennik w piz**. Co do treningu to napisałem wyżej, że byłem. Zjadłem przed treningiem tak z godzine, schabowego z surówką i frytkami mimo to słabo się czułem. Ale mnie uda bolą po tym wczorajszym bieganiu, jeszcze dzisiaj się na treningu dowaliłem masakra. Trochę mi się opóźnił posiłek po treningowy. [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Myśleliście, że już nie napiszę co??? ;-D;-D;-D Jestem jestem!!!!!! Od piątku do niedzieli włącznie miałem solidny maraton w pracy do tego mecz w niedziele (z taką wagą 22 pkt i wygrana ehhh8-)) teraz jednak już lecimy na poważnie - praca pracą ale formę też trzeba [...]